Vartika Adventure Vartika Kuiburi
   

ผู้เขียน หัวข้อ: 3 ท่าออกกำลังกาย กระชับสัดส่วน ที่ดีที่สุด!!!  (อ่าน 366 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ladyclub

  • Administrator
  • Hero Member
  • *****
  • กระทู้: 3805
  • การ์ม่า: +0/-0
    • ดูรายละเอียด
ท่าออกกำลังกาย กระชับสัดส่วน ทั่วร่างกายที่ดีที่สุด สำหรับผู้หญิง

 


ท่าที่ 1 วิดพื้น

 ท่านี้ช่วยบริหารส่วนหน้าท้อง หน้าอก และแขน เราจะเริ่มต้นโดยการดัดแปลงท่าวิดพื้นเล็กน้อย คือเราจะวิดพื้นโดยวางเข่าทั้งสองข้างกับพื้น ส่วนข้อมืออยู่ระนาบเดียวกันกับหัวไหล่ทั้งสองข้าง วิดพื้นโดยย่อตัวลงต่ำจนหน้าอกอยู่เหนือพื้น ค้างไว้ชั่วครู่แล้วกลับมาท่าเริ่มต้น ทำแบบนี้ 10 ครั้ง

 เคล็ดลับ: แขม่วท้องไปด้วยระหว่างวิดพื้นเพื่อใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากขึ้น

 


ท่าที่ 2 ท่าซูเปอร์สควอต (Super Squat)

 ท่านี้ช่วยบริหารส่วนแก้มก้นและต้นขา เริ่มต้นโดยยืนแยกขาออกจากกันโดยมือแต่ละข้างถือเวตไว้ด้วย ย่อตัวลงเหมือนคุณกำลังจะนั่งเก้าอี้จนสะโพกแทบจะขนานไปกับพื้น จากนั้นกลับมายืนตรง แบบนี้นับเป็น 1 ครั้ง ทำแบบนี้ 12 ครั้ง

 เคล็ดลับ: ระหว่างทำท่านี้ให้ทิ้งน้ำหนักลงส้นเท้า คุณควรสามารถขยับนิ้วเท้าได้อยู่นะ

 


ท่าที่ 3 ท่าเดดลิฟต์ (Deadlift)

 ท่านี้ช่วยบริหารส่วนสะโพก แก้มก้น และขา ยืนแยกขาออกจากกัน อย่าให้เข่าล็อก แล้วมือแต่ละข้างถือเวตไว้ (หนัก 5 ถึง 10 ปอนด์) ที่ระดับต้นขา ก้มตัวมาข้างหน้า ดันสะโพกไปด้านหลัง ก้มจนร่างกายท่อนบนขนานกับพื้น ขณะที่ลดระดับเวตที่ถือให้ต่ำลงมาเรื่อย ๆ ถึงระดับเข่า ค้างไว้ชั่วครู่แล้วค่อย ๆ กลับมายืนปกติ ทำซ้ำ 12 ครั้ง หากต้องการบริหารเบากว่านี้ให้ลดระดับเวตที่ถือ

 เห็นไหม ไม่ยากเลย ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน สู้ ๆ นะคุณผู้อ่าน

 ติดตามอ่านได้จาก www.theasianparent.com

 



 
Share this topic...
In a forum
(BBCode)
In a site/blog
(HTML)

Sitemap 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31